Anggriawan Sugianto

Olahraga lari ternyata bermanfaat tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga untuk kesehatan mental. Berikut ini adalah kompilasi berbagai riset yang mendukung fakta tersebut.

LRR Borobudur HM 2021

Manfaat Lari untuk Kesehatan Fisik

• Mengurangi 25%-40% risiko kematian prematur akibat serangan jantung, stroke, penyakit kardiovaskular (jantung koroner, tekanan darah tinggi, serebrovaskular, vaskuler perifer), kanker, serta penyakit neurological seperti Alzheimer dan Parkinson. (Progress in Cardiovascular Diseases, 2017)

• Mencegah defisiensi vitamin D, scelorsis, osteoprosis, dan myopia. (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2019)

• Meningkatkan kepadatan tulang. (Journal of Exercise Rehabilitation, 2019)

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. (Frontiers in Immunology, 2018)

• Membuat tulang belakang menjadi lebih fleksibel dengan memperkuat intervertebralis disc. (Nature Scientific Report, 2017)

• Menurunkan resistensi insulin, sehingga bisa mengurangi risiko penyakit diabetes. (Journal of the American Heart Association, 2015)

• Menurunkan berat badan. (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2013)

Manfaat Lari untuk Kesehatan Mental

• Meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gangguan tidur di malam hari, dan mengurangi rasa mengantuk di siang hari. (PLoS ONE, 2018)

• Meringankan depresi, dengan cara rutin berlari selama 12 minggu, sehingga tingkat hormon cortisol menurun. (Complex Psychiatry, 2018)

• Mengurangi gejala depresi dan kecemasan, karena bisa meningkatkan hormon endorphin. (Mayo Clinic, 2017)

• Meningkatkan kemampuan berpikir kreatif, bahkan hanya dengan berjalan kaki di area outdoor. (Journal of Experimental Psychology, 2014)

• Meningkatkan kinerja kognitif otak tanpa memandang usia. (Psychology and Aging, 2013)

• Meningkatkan kualitas tidur, mood, dan kemampuan berkonsentrasi, dengan cara berlari minimal 30 menit setiap pagi selama tiga minggu. (Journal of Adolescent Health, 2012)

• Meningkatkan kemampuan otak, seperti task-switching, selective attention, dan kapasitas ingatan. (Psychonomic Bulletin & Review, 2012)

Sudah lebih dari 2 tahun Suitmedia bekerja secara remote atau bekerja secara WFA (Work From Anywhere), di mana setiap karyawan boleh memilih untuk bekerja dari kantor atau dari rumah atau dari lokasi workcation masing-masing.

Awalnya kami memutuskan untuk bekerja dari rumah (WFH) sepenuhnya pada bulan Maret 2020 karena mau memitigasi risiko kesehatan sesuai arahan pemerintah di awal pandemi.

Namun setelah melewati masa adaptasi yang tidak mudah (mengubah kebiasaan WFO menjadi WFH tetapi tetap produktif dan efektif), akhirnya kami memutuskan untuk WFA secara permanen.

Berikut ini beberapa lessons learned dari pengalaman Suitmedia bekerja secara remote atau WFA selama lebih dari dua tahun, dan sebelumnya bekerja dengan sistem remote-friendly (boleh bekerja dari rumah seminggu sekali) selama lebih dari delapan tahun.

Source : Buffer

Manfaat WFA bagi karyawan

• Efisiensi energi, waktu, dan biaya, karena tidak perlu commuting dari rumah ke kantor atau ke tempat klien.
• Lebih banyak waktu dan perhatian untuk anak, keluarga, hobi, dan hal lain yang lebih penting dari pekerjaan.
• Lebih bahagia, karena memungkinkan untuk workcation, bisa langsung refreshing setiap hari setelah selesai bekerja.
• Terhindar dari COVID atau penyakit lainnya di tempat kerja atau di kendaraan umum saat commuting.

Manfaat WFA bagi perusahaan

• Efektivitas tim meningkat, karena tidak ada waktu dan energi yang terbuang untuk commuting setiap hari kerja.
• Akses talenta yang lebih luas, karena bisa merekrut SDM berkualitas tanpa batasan wilayah dan status sosial tertentu.
• Efisiensi biaya sewa kantor, karena sebagian besar karyawan lebih merasa produktif bekerja dari rumah.
• Mitigasi risiko kesehatan karyawan, jadi seandainya ada yang sakit tidak akan menular secara massal.

"The difference between good and great is often an extra round of revision." – James Clear

Year 2021 feels like going very fast. Here we are already in the last day of the year and this is my annual blog post about what happened in my life in 2021, what went well, and what went wrong. I hope we can learn something from this.

January

I was still in Bali, enjoying my long stay there and re-setting my lifestyle. I spent new year's eve by going to bed early like what I usually did while I was there. In the first day of the year, I woke up early and went to Sanur to see the first sunrise of the year and then did running for 5 km. It wasn't that far because I wasn't into running at that time.

I started eating consciously, no diet anymore but everything is well-considered. I started sleeping in scheduled time, going bed early, and waking up early. I started exercising regularly, especially cycling and running. I rode my bike around 973 km while I was staying in Bali.

View this post on Instagram

A post shared by Anggriawan Sugianto (@anggriawan_s)

Lesson learned: I believe new year's resolutions don't work. Habits and systems can. So I focus building good habits and supporting systems, so I can achieve goals. It's not only about work, but also about my physical and mental health.

My personal record : 7x4 self-challenge 💪 in January 2021 ✅ Total : 804km cycling 🚴‍♂️ + 71km jogging 🏃 #StayHealthy pic.twitter.com/LSASm5oNKw

— Anggriawan Sugianto (@anggriawan) January 31, 2021