Borobudur Marathon merupakan salah satu ajang lari marathon terbesar di Indonesia, selain Bandung (PSRI), Bali (MBM), dan Jakarta Marathon. Melalui tulisan blog ini, saya mau berbagi pengalaman saya dalam berpartisipasi di marathon ketiga dalam hidup saya, setelah Tokyo dan Bandung.
|
| Borobudur Marathon 2023 |
Bagian I : Persiapan Marathon
Setelah menjalani latihan intensif bersama ASICS Marathon Team, saya banyak belajar hal baru, terutama tentang bagaimana berlatih marathon dengan baik, serta jenis makanan (fueling) yang diperlukan oleh tubuh sebelum, selama, dan setelah lari. Saya bertekad untuk mencapai hasil terbaik di Borobudur Marathon, meskipun saya sadar bahwa rute di Borobudur lebih sulit daripada di Bandung, karena terdapat banyak tanjakan curam dan cuaca yang jauh lebih panas.
Mengingat pengalaman saya dalam latihan intensif untuk Pocari Sweat Run, saya memutuskan untuk membentuk sebuah komunitas kecil untuk berlatih bersama, yaitu dengan Iwan dan Adnan, keduanya adalah rekan kerja saya di Suitmedia yang juga mendaftar untuk Borobudur Marathon 2023. Saya membagikan menu latihan saya kepada mereka sebagai panduan untuk mempersiapkan diri selama 12 minggu sebelum hari perlombaan.
|
| Suitmedia Marathon Team 2023 |
Secara dasar, menu latihan saya mirip dengan yang saya lakukan bersama coach Andriyanto, dengan sedikit penyesuaian pada jarak dan target pace. Menu latihan saya selama 12 minggu secara garis besar adalah: easy run 10 km (setiap Selasa dan Jumat), interval/tempo run (setiap Rabu), dan long run 16-30 km (setiap Minggu).
Week 1-3 : Base Building
Minggu pertama periode latihan saya bertepatan dengan minggu pemulihan setelah
lomba half marathon di Maybank Marathon 2023, jadi jarak tempuh saya masih
sedikit, hanya 35 km per minggu. Selama dua minggu di Bali, saya lebih banyak
melakukan easy run, termasuk easy long run, sehingga target pace tidak terlalu
ambisius. Saya baru bisa kembali melakukan long run dengan target pace yang
sesungguhnya ketika sudah kembali ke Jakarta dan bergabung dalam long run
bersama Road to Jakarta Marathon. Jarak tempuh mingguan saya pun
perlahan-lahan naik menjadi 42-51 km.